1. Est-ce que je souffre de crises de panique?

Qu'est-ce qu'une attaque de panique ?
n.b.  Un bon diagnostique passe nécessairement par une consultation avec un professionnel (psychologue, psychiatre).
 

2. Quoi faire?

Typiquement, on perçoit des changements physiques, on les interprète et cette interprétation intensifie les réactions physiques - amenant une crise de panique.

Deux choix :

• Mieux contrôler nos changements physiques
• Interpréter les changements physiques de façon à ne plus les intensifier.

Donc :
 

2.1 Pour mieux contrôler nos changements physiques

• Apprendre à reconnaître les premiers signes physiques (étourdissement, palpitation, souffler coupé, etc.) et psychologiques (nos interprétations) d'une crise possible et :

• Mieux respirer, détendre nos muscles.

Comment?

• Relaxation : Seul, dans environnement sans interruption, contracter et détendre mains, bras, épaules, front, yeux - Pour apprendre à reconnaître la différence entre la "tension" et la "relaxation" et pouvoir passer de l'un à l'autre de plus en plus rapidement.

• Mieux respirer : Placer la main sur le ventre.  Inspirer lentement par le nez, à partir du ventre jusqu'à la poitrine, puis expirer lentement par la bouche, en vidant la poitrine en premier, jusqu'au ventre en dernier. Compter chaque respiration (tient l'esprit centré sur cette tâche plutôt que sur des pensées stressantes...).

Une fois que nous pouvons nous détendre plus rapidement et mieux respirer de façon plus automatique...

• Visualisation : Y aller de façon graduelle.

• Faire nos exercices de relaxation et de respiration en pensant mentalement à une situation stressante - Quand on sent le stress monter, on se concentre à nouveau sur notre respiration et la détente de nos muscles tendus et on se visualise vivre cette situation avec confiance, succès (Les athlètes olympiques utilisent beaucoup la visualisation pour améliorer leur performances, pourquoi pas nous?).

• Lorsque la situation imaginée mentalement ne nous stresse plus, ou que nous nous sentons parfaitement confiant de pouvoir contrôler ce stress et revenir à la détente, on peut imaginer une situation un peu plus stressante.

• On finira par se placer volontairement dans une situation qui nous stresse (on ne l'imagine plus, on la vie vraiment).  On commence par une situation stressante oui, mais pas trop, puis on gradue vers des situations réelles de plus en plus stressantes.  L'objectif est de pouvoir jouir de la vie comme avant et ne plus s'empêcher certaines activités de peur d'avoir une crise de panique.

2.2  Ne pas oublier nos interprétations!

Tout au long de nos exercices de visualisation, en plus de contrôler nos changements physiques, il est utile, voir nécessaire de mettre à l'épreuve notre façon d'interpréter ces changements.  Pour ce faire, nous pouvons nous demander si ce que nous pensons repose vraiment sur des faits objectifs, nous demander s'il serait possible de voir les choses différemment, s'il n'existerait pas une façon de voir qui soit plus réaliste, plus utile.

Nous avons souvent de la difficulté à nous convaincre que notre façon de voir les choses nous nuit, et encore plus de difficulté à changer nos perceptions.  Après tout, si nous voyons les choses comme nous les voyons, c'est que nous croyons qu'elles (les choses) sont réellement comme nous les voyons...  Pour ce, le travail sur nos pensées sera beaucoup plus efficace lorsque supervisé par un professionnel compétent.
 

D'autres informations sur d'autres problèmes : 

Qu'est-ce que l'agoraphobie ?
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