Cesser de fumer, faire plus d’exercices, se montrer plus patient avec les enfants, passer plus de temps en famille, etc. chaque nouvel an amène son lot de bonnes résolutions. Malheureusement, trop peu de ces résolutions se transforment en actions concrètes et soutenues.

Certains principes favorisent cette transformation du souhait à la réalité. Premièrement, nous devons savoir que notre cerveau est programmé pour éviter la douleur et rechercher le plaisir. De même, parce que " changer " demande très souvent des efforts supplémentaires et nos vieilles habitudes non, changer est fréquemment associé à " douleur ", précisément ce que le cerveau cherche à éviter. Dès lors, si nous voulons réussir à adopter un nouveau comportement ou une nouvelle attitude, idéalement, nous devons nous convaincre :

• Que le changement comporte de gigantesques bénéfices auxquels il serait ridicule et très pénible de renoncer.
• Que la situation actuelle n’est absolument plus soutenable, qu’elle nous détruit.
• Que les efforts nécessaires au changement sont à notre portée et pleinement réalisables.

Premièrement, soyons honnêtes, les habitudes que nous avons développées comportent des aspects positifs auxquels nous ne voulons pas renoncer. C’est pourquoi, rassurons notre cerveau dès le départ : les nouvelles habitudes que nous cherchons à prendre conserveront les bénéfices de nos anciennes habitudes, en plus d’en ajouter de nouveaux. N’est-ce pas là déjà une offre plus attirante?
 

Des objectifs qui nous inspirent

Pour s’assurer de persister dans l’atteinte de nos objectifs, nous devons les formuler de façon à ce qu’ils nous inspirent profondément. Une technique efficace que je vous propose pour y arriver, consiste à associer nos objectifs à l’Ultime Plaisir, c’est-à-dire à la réalisation de ce qui nous est le plus important dans la vie.

• Une des choses les plus importantes pour moi dans la vie est :
• Ce que j’aimerais que mes proches se rappellent de moi après ma mort :

En quoi est-ce qu’atteindre mes objectifs :

• Contribuerait à me rapprocher d’une des choses les plus importantes pour moi dans la vie?
• Contribuerait à ce que mes proches se rappellent de moi de la façon dont j’aimerais qu’ils le fassent?

Des objectifs précis

Lorsque nous allons vers une nouvelle destination, plus les directives sont précises, plus nous avons de chances d’y arriver rapidement. Il en va de même pour les objectifs.

Que pourrions-nous faire précisément pour conserver les bénéfices de nos anciens comportements tout en profitant des avantages de nos nouvelles résolutions?
 

Ressentir la réussite

Afin d’augmenter encore davantage le plaisir associé à nos nouveaux objectifs, nous pouvons visualiser et ressentir à l’avance ce que nous sentirons une fois nos objectifs atteints.

• Comment nous sentirons-nous une fois nos objectifs réalisés?

Se récompenser

Chaque fois que nous posons un geste dans le sens de nos objectifs, nous devrions nous récompenser immédiatement pour nous assurer que notre cerveau continue d’associer du plaisir à nos nouveaux comportements qui, au départ, demandent des efforts et sont donc souvent associés à une certaine " douleur " que notre cerveau, rappelons-nous le, tente naturellement d’éviter.

Préparons-nous donc une liste de récompenses plaisantes que nous pourrions nous donner à nous-mêmes lorsque nous agirons en fonction de nos objectifs. Trop souvent, nous attendons d’avoir atteint l’objectif avant de nous récompenser.
 

Faire de la douleur notre allié

Toujours afin de s’assurer un maximum de motivation dans l’atteinte de nos objectifs, pourquoi ne pas associer une douleur extrême au fait de ne pas agir?

• Si je n’agis pas en fonction de mes nouveaux objectifs, en quoi est-ce que je trahirais ce qui m’est le plus important dans la vie?
• Comment me sentirai-je alors?
• En quoi ce refus d’agir pourrait nuire à mon estime personnelle, à ma relation de couple, à mes enfants, à mes ami(e)s, à ma carrière?

Rendre les objectifs urgents

Le cerveau a tendance à répondre aux urgences en premier. Afin d’éviter de sans cesse reporter nos objectifs à plus tard, rendons leur atteinte urgent et absolument nécessaire.

• Pourquoi est-ce que je dois absolument agir maintenant?
• En quoi pourrais-je regretter amèrement de ne pas avoir agi?

Le courage de nos convictions

Pour la plupart des gens, perdre la face devant les autres n’est pas agréable et nous serions prêts à faire beaucoup pour ne pas décevoir. Alors,

• Partageons notre objectif avec les autres. Ainsi, nous en ferons plus pour les atteindre et assurerons davantage notre réussite.

Croire en soi

Voici quelques questions visant à nous faire prendre conscience de notre potentiel.

• Qu’ai-je déjà réussi au delà de mes espérances?
• Que suis-je devenu ou qu’est-ce que j’ai dont je pourrais être fier et que beaucoup rêvent probablement d’accomplir ou de devenir?
• Qu’est-ce que j’ai comme qualités ou ressources personnelles qui m’aideront à réaliser mes objectifs?
• Quelles petites étapes suis-je absolument certain de réussir et qui me rapprocheront de mes objectifs?

Et si je n’y arrive pas du premier coup?

Pensons à quelque chose d’important que nous avons réussi et dont nous sommes fiers. N’est-il pas vrai que souvent nous ne sommes pas parvenus à cette réussite du premier coup? Que nous avons dû persister malgré les obstacles? Et n’est-il pas vrai que les obstacles que nous aurions pu voir comme des échecs, ont souvent été en fait, des occasions d’apprendre et d’en ressortir encore plus fort?
 

Bref rappel

• Vos objectifs vous inspirent-ils?
• Vos objectifs sont-ils formulés de façon à ce que vous sachiez précisément ce que vous devez faire pour les atteindre?
• Vos objectifs vous permettent-ils de conserver les bénéfices de vos anciennes habitudes et d’en découvrir de nouveaux?
• Pouvez-vous déjà sentir le plaisir d’atteindre vos objectifs?
• Pensez-vous à vous récompenser fréquemment?
• Êtes-vous convaincu que ne pas agir maintenant en fonction de vos objectifs serait pénible?
• Ressentez-vous l’urgence d’agir maintenant?
• Avez-vous partagé votre engagement envers vos objectifs avec d’autres personnes?
• Croyez-vous en votre capacité d’arriver à vos fins?

Sur ce, je nous souhaite à tous de prendre de bonnes résolutions, de persister vers leur atteinte et de nous réaliser pleinement à travers elles.